マクロビオティック料理レシピ

こんにゃく納豆チャーハン マクロビオティック料理

こんにゃく納豆チャーハン食養療法対応

激しくウマイ! クリティカルヒットなレシピです。ゴボウの香りとコンニャクのぷりぷりした食感、醤油の香ばしさと納豆のクリーミーさ。中華街で売っているちまきのような、炊き込みおこわのような、贅沢な美味しさです!
材料(二~三人分)

※野菜は国産・有機栽培が前提
※リンク先で食材の詳細を説明しています。

・玄米ご飯…400g
・にんじん…160g(中1本)
・長ねぎ…100g(1本)
・ゴボウ…230g(1本)
・板こんにゃく…300g(1枚)
干し椎茸…3枚
・納豆…40g

【調味料】
-醤油…大さじ1
-…小さじ1強

ごま油…小さじ2
作り方
  1. こんにゃくは3㎜角のみじん切りにしてから熱湯で10分下ゆでする。水で戻した干し椎茸、にんじん、長ねぎ、ゴボウもすべてみじん切りにしておく。
  2. フライパンにごま油を熱し、こんにゃくだけを10分間炒めて水分を飛ばす。その後、にんじんとゴボウ、干し椎茸を加え、ざっと混ぜたら弱火にしてフタをし、10分間蒸し焼きする。
  3. 長ねぎと、醤油小さじ1/2(分量外)で下味をつけてよくかき混ぜた納豆を加えて火を強め、全体を軽く炒めたらご飯を投入する。
  4. ご飯を突き崩すようにヘラで炒め合わせ、醤油と塩で味つけて完成。
ワンポイントメモ
・ゴボウやにんじんをみじん切りにするのが大変であれば、もう少し大きめに切っても大丈夫です。その場合は、蒸し焼きする時間を長くします。

・おこわのようなしっとり系の仕上がりになります。

・あれば、上に大根の葉を飾ります。
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(2009.2.25)
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